続・HARD WORK WEEK

こんばんは

38週目に突入しました。

今週も、2/2/1/2/2/1というパターン（SPは火曜朝が無し）で頑張ってもらっています（1の日は、＋ウエイトトレーニング）。

週あたりの総泳距離は、先週よりも増えていますし、質も高まってきました...。選手には『グッ』と堪えてもらう日々が続いております。

昨日の朝はGREEN,午後はBLUE TO PINKタイプのトレーニングを実施。スイムのトレーニングの”シメ”には、DIST/MD1においてはエンデュランス系キックのハードセット（"Super EK"）を、MD2/SPにおいては超高強度・短時間・低頻度のトレーニングである"HURRICANE"を実施しました。

Marauderのワークアウトには、オリジナリティ溢れる”名称”がついているものが多く、関係者以外は、？？？と思うトレーニング名だと思われます。時間があるときに、また、説明しますね。

気になる方は、実際に見に来てください！

　　　　　　　　　　　

さて、月曜のスイムトレーニングの前後には、様々な要素を含むDRYLAND TRAININGを、サーキット形式で実施しています。

DRY LAND TRAININGは、年間を通してプログラミングされており、常に一定のことはしていません。

月曜DRYでは、今週からPower Circuitを取り入れることとしました。

１５～20種目のエクササイズから構成されるこのトレーニングは、1年を通して比較的長い期間行われるトレーニングの1つですが、その内容（種目の組み合わせ）は、微妙に変化していきます。

本日実施した主要な種目を少しだけ紹介します。

　

まずは、”スターナム・チンニング”です。

チンニングも、様々なタイプを実施してもらっていますが、今シーズンは、このタイプのチンニングの完成に力を注いできました。

因みに、左は『正解』、右は『残念』（あるいは惜しい）の代表例です。ぶる下がった状態から、左の写真のような姿勢に「イッキ」に持って行けるよう、トレーニングを重ねています。

チンニングのように、ハイパワーあるいはミドルパワーが必要なものもあれば、”シャドウスイム”のようなドリルワークも種目に含まれています。

これは、スティックを用いたFRのシャドウスイムです。

鏡をみながら、その完成度をチェックしつつ、動きの質を高めるよう頑張ってもらっています。

昔ながらの、こんな種目も実施してもらっています。

このあと、片脚でのローラー腹筋にもチャレンジしてもらっていますが、達成率は低いですね～。

このような種目を18種類ほど処方しています。水中だけでなく、プールサイドでも頑張っておりました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

明けて本日は、午前中はGREEN、午後はコンディショニング系DRYのあとに、"MAIN WORKOUT"に挑んでもらう日です。

　コンディショニング系DRYでは、ダンベルを使った肩周りの、いわゆる”インナー系”のエクササイズを、バランスボールの上で（様々な姿勢ですね）実施してもらうという、少しテクニカルなものにチャレンジしてもらっています。

DIST/MD1は、”SHIFT CHANGE"タイプのハードを行いました。100mずつ（150では100+50）、指定タイムどおりに、ラップを上げていくトレーニングです。

　DIST;"SHIFT CHANGE" 6X300 GREEN~BLUE / 5X300 BLUE~PINK / 6X200 SHIFT CHANGE BLUE,HARD / 6X150 BLUE,MAX

　MD1; "SHIFT CHANGE" 5X300 GREEN~BLUE / 6X200 BLUE~PINK / 5X200 SHIFT CHANGE BLUE,HARD / 6X150 BLUE,MAX

他方、MD2は、40X50 "DIE HARD"、SPは32X50 "DIE HARD"でした。

文字通り、『とにかく頑張る!!!』セットであるDIE HARDは、Marauderであれば、そのトレーニング名称を聞いただけで、乳酸値が上がりそうになるハードワークの代表格です。

皆、最後まで粘り、頑張り抜いていたようです。

今週もまだ半分終わったところです。

これからさらに..続きます！！！

それでは！！！